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紓壓淨白好『食』光

根據研究,壓力也是造成黑色素激增的內在影響因素。但,忙碌的生活步調,哪個女孩會沒有壓力?現在,我們要來告訴妳,有哪些食物可以幫輕鬆、解壓!編搜集了來自歐美的最新研究,原來,這些好食材可以幫妳一夜好眠、讓肌膚有充足的循環代謝掉討厭的黑色素啊!

避免過多的巧克力

巧克力釋放的糖和脂肪,可以發送自我感覺良好的激素,及時救濟我們的大腦,讓我們感覺更好。但事實是,這自我感覺良好的電波並不持久,還可能會因為過多的糖分與脂肪攝取而感到罪惡……。

益生菌

保持妳的腸道維持在平衡狀態!往往當身體感到壓力的時候,腸胃道也開始咕嚕咕嚕叫。食物,可幫助妳保持冷靜,例如天然的優酪乳或乳酪,裡面就有很多維持腸胃道健康的益生菌。
Ω3脂肪酸

酪梨、鮭魚和亞麻籽食物,這些都能增加體內血清素的平衡,那是因為這些食物含有高劑量的Ω3脂肪酸和色氨酸,可以減輕壓力、幫助入睡。


杏仁中含有豐富的鎂和色氨酸,有助於促進肌肉鬆弛和睡眠。它們還含有豐富的蛋白質,從而幫助穩定的血糖值。可嘗試用天然優格、蜂蜜和杏仁,取代不健康的含糖的甜點。
維生素D

一杯熱牛奶就是最好的助眠劑,可以讓妳感覺更輕鬆。牛奶富含維生素D,所以奶製品可以提高幸福感、減少恐慌的感覺。
深綠色蔬菜

綠葉蔬菜,像是羽衣甘藍和菠菜,可提供大量的鈣,可幫助將氨基酸轉化成大腦的褪黑激素,並會幫助你睡前更放鬆、在重要會議之前釋放壓力。深綠色蔬菜也因為低脂肪、含葉酸,鎂和維生素K,可產生多巴胺,有助於大腦保持放鬆和平靜。
複合碳水化合物

選擇複雜的碳水化合物,而不是簡單的碳水化合物!這不僅讓妳紓壓的感覺更持久,也將提供與大腦血清素、有助於降低血糖。當感覺到壓力時,血糖會升高,所以,在幫助降低血糖的方面,這是很好的食物。像是現在當紅的藜麥,就屬於複雜的碳水化合物,糙米或全穀食物都是不錯的選擇。藜麥對睡眠特別有益,因為它高含量的鎂和蛋白質,都有助於肌肉的放鬆。
葡萄糖

蜂蜜就是富含葡萄醣的食物,實驗也證明了食用蜂蜜有助於肝糖的平衡。當肝糖的供給耗盡時,身體就會開始產生激素,如皮質醇和腎上腺素,可將蛋白質轉化為肌肉。吃對好食,身體負擔少了,壓力自然也容易排除,對於膚色的淨化也有相當程度的幫助喔!

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