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暗瘡、面皰等痘痘問題是吃出來的嗎?破解痘痘肌膚的飲食迷思!

暗瘡、面皰等痘痘問題是吃出來的嗎?破解痘痘肌油性肌膚的飲食迷思!
X 高升糖指數食物
容易長痘痘的人,要盡量減少吃精製過的澱粉類食物,或是含糖量高的點心及飲料,像是麵包、米飯、麵條、饅頭……等。這類食物下肚後,都會很快引發血糖的急速上升與下降,以便分解澱粉及糖份消化之後的葡萄糖,但這個劇烈的變化,也就是導致臉出油及發炎的主要因素。
X 乳製品
牛奶也會造成痘痘、粉刺?這點營養學家的立場都不太相同,畢竟,就營養價值而言,牛奶有很豐富的蛋白質及鈣質。然而,跟上面所說的升糖食物一樣,喝下牛奶後,血液中所含的IGF-1(類胰島素生長因子-1)的濃度會快速增加,急遽的變化也造成肌膚的出油現象。此外,由於牛奶含有少量的荷爾蒙,會刺激肌膚的內分泌系統,促使出油現象更加嚴重,也有些人對於牛奶中的大分子蛋白質可能會有皮膚過敏反應,進一步造成暗瘡、面皰等青春痘問題更嚴重。
X 重鹹的食物
像是帶殼的海鮮、海帶(海草類食物)、烏賊、蘆筍……等,碘含量過高的食物,也因此,食鹽中因為都添加了碘,能不要吃太鹹是最好,攝取過多的碘會造成健康與皮膚的問題。
O 優質的油
很多人以為暗瘡、面皰等痘痘問題是因為吃了過多的油炸食品所造成的,但正確地說,應該是因為外食的食用油品質不夠好。若是攝取好的油脂是不會讓痘痘爆發的,所謂好的油脂是像魚油、雞湯、好的豬油、椰子油、橄欖油這類型的,尤其像是魚油,還會幫助腦神經細胞維持健康、減少膽固醇、血液中過多的脂肪殘留;此外,優質的魚油還有助於抗發炎,抗痘進而減少肌膚老化或痘痘的產生呢!

O 青菜水果
每天要盡量攝取兩個拳頭大的蔬菜、一個拳頭大小份量的水果,可增加纖維質的攝取,幫助體內循環更順暢。各種莓類(顏色越深越好)、深綠色蔬菜,甚至是食用酵素益生菌,都能幫助因為長期便秘而造成的痘痘,明顯獲得改善。
O 富含鋅的食品
例如:牡蠣、全麥、藜麥、黑麥、燕麥、未調味的堅果等,鋅能夠減緩伴隨青春痘一起出現的肌膚發炎現象,加速癒合傷口並修復皮膚,還能減輕雄性激素對肌膚的影響。

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